[kaczakat]

Co do zasady R nie może być mniejszy niż obliczony na prąd led i procka, większy może być. Jeśli dla led max to 20mA to do obliczeń bierzesz 20mA, dla AVR zwykle to jest OK, nie jest OK dla różnych Arm i ESP, tu wydajność prądowa jest dużo niższa, np. 3, 5 lub 10mA. Często ma znaczenie czy podłączasz leda katodą czy anodą do procesora - kierunek przepływu prądu, zwykle od procka jest mniejsza wydajność (i tu też nie ma znaczenia dla AVR, w obie strony max 40mA). Led świeci już najczęściej od 1mA to lepiej mieć większy rezystor, chyba, że to jest latarka, ale wtedy i tak robi się inny układ, ze stałą wydajnością prądu i najlepiej w ogóle bez rezystorów.
Dla 5V 140R wyliczyłeś jak najbardziej prawidłowo, podłączysz to do atmegi to będzie OK, ale po prostu nie zauważysz różnicy jak użyjesz rezystora 220R, a jest bardziej popularny niż sklejanie 140R z 3 czy 4 rezystorów. Jak to ma mi dawać tylko sygnał działa/nie działa, a na biurku leży mi 1k to też zaświeci. Dodatkowo jest też ograniczenie max prądu dla całego procesora, atmega328 ma 200mA, na 1 pinie 40mA. Jak podłączysz sobie jakieś 6 led 40mA to nie przekroczysz maksymalnego prądu pinu, a procesor i tak upalisz. Są procki, które mają prąd znacznie mniejszy. No i cały układ, 200mA dla Atmegi to już może być wyczyn dla stabilizatora liniowego, 10led po 2mA+16mA rdzenia procka podczas normalnej pracy na 16MHz to 36mA, nawet najmniejszy to uciągnie, uprzesz się na 20mA dla led i będzie Ci grzało wszystko - ledy, procek, stabilizatory, rezystory. Jedynym przypadkiem gdy mam rezystor mniejszy niż 220R to dioda nadawcza IR. No i szukać innych rezystorów dla led żółtych, zielonych, białych, czerwonych - strata czasu, a  i tak idealnie nie dobierzesz.